Sau đây là bài tổng hợp 6 bài tập giúp tăng chiều cao ở nữ
giới hiệu quả. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, những bài tập này còn giúp nữ
giới rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, giúp nữ giới có được 1 vóc dáng cân
đối, quyến rũ.
Bài tập 1: Tư thế hình chữ T
Hướng dẫn:
- Bạn đặt 1 quả tạ trên sàn,
khoảng 1 bước chân lớn trước mặt bạn.
- Bạn bước chân phải lên1
bước, dừng lại ngay sát quả tạ, và hạ thấp hông xuống; sau đó, uốn cong cả hai
đầu gối, và ở tư thế đầu gối trái gần đụng sàn.
- Tiếp đó, hai tay bạn nắm
lấy hai đầu của quả tạ, bạn giữ ngực ưỡn về phía trước (hình A).
- Bạn nhấn gót chân phải để
đứng thẳng người dậy, và nâng chân trái lên trong không khí phía sau bạn (khi
này sẽ tạo thành chữ T với cơ thể của bạn), tiếp đó bạn nâng tạ lên khỏi mặt đất,
với cánh tay thẳng và trực tiếp dưới vai của bạn (hình B).
- Bạn từ từ hạ thấp cơ thể
để trở lại vị trí ban đầu.
Chú ý: Bạn nên lặp lại 10 – 12 lần, sau đó bạn đổi bên và tiếp tục
lặp lại.
Bài tập 2: Tư thế leo thang dọc
Hướng dẫn:
- Bạn ngồi trên sàn sao cho
hai đầu gối hơi cong và bạn nghiêng lưng ra phía sau.
- Trong 1 chuyển động, bạn nâng
cánh tay trái lên và hướng về phía tường, trong khi đó tay phải của bạn uốn về
phía sau lưng, và 2 chân nâng lên trong không khí (hình A).
- Bạn từ từ lặp lại tư thế này ở phía bên kia (hình B).
Chú ý: bạn nên lặp lại 12-15 lần.
Bài tập 3: Chống đất kết hợp với ngồi xổm
Hướng dẫn:
- Bạn bắt đầu đưa người về
tư thế chống đất, khi đó tay dưới vai còn chân của bạn mở rộng, cơ thể bạn tạo
thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (hình A).
- Ổn định cơ thể và bạn nhảy
hai bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay của bạn, tiếp đó bạn nhanh chóng nâng ngực
và tay lên, còn người bạn đứng dậy trong tư thế hơi ngồi xổm (hình B).
- Bạn đảo ngược chuyển động
để cơ thể quay trở lại tư thế bắt đầu.
Chú ý: Lặp lại càng nhiều càng tốt các tư thế trên trong vòng 60
giây.
Bài tập 4: Đi gập gối nâng tạ
Hướng dẫn:
- Bạn giữ 1cặp tạ trên 2 tay
và thả lỏng 2 bên hông (hình A).
- Bạn giữ ngực nâng cao và
thả lỏng vai, bạn bước chân trái về phía sau và uốn cong cả 2 đầu gối chân để hạ
thấp trọng tâm cơ thể xuống, đồng thời bạn nâng 2 quả tạ về phía trước mặt bạn và
để ngang vai, chú ý giữ cánh tay của bạn thẳng (hình B).
- Bạn nhấn 2 gót chân trở lại tư thế bắt đầu, và lặp lại 8 lần.
- Tiếp tục, bạn lặp lại ở
phía bên kia.
Bài tập 5: Nhảy đảo chiều ngồi xổm
Hướng dẫn:
- Bạn đứng với 2 bàn chân dang
rộng hơn vai.
- Đầu gối chân bạn cong và
nâng 2 bàn tay lên trước ngực của bạn (hình A).
- Trong 1 chuyển động của
cơ thể, bạn nhảy và xoay 90 độ về phía bên phải, rồi uốn cong cả 2 đầu gối tạo
thành tư thế đi gập gối (hình B).
- Bạn bước chân trở lại để
bắt đầu.
Chú ý: trong 30 giây, bạn làm càng nhiều lần càng tốt. Tiếp đó bạn
chuyển đổi hướng (xoay về bên trái) và lặp lại các động tác như trên.
Bài tập 6: Gập bụng với bóng
Hướng dẫn:
- Bạn lấy 1 quả bóng nhỏ và
bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà.
- Bạn nâng cao cả 2 đầu gối
và đặt bóng giữa 2 đầu gối.
- Tiếp đó, bạn nâng cao vai
phải rời khỏi mặt đất rồi đưa khuỷu tay phải của bạn hướng về phía quả bóng.
- Bạn cố gắng giữ quả bóng
tại chỗ trong khi bạn duỗi thẳng chân phải ra phía trước mặt (hình A).
- Sau đó, bạn tạm dừng, và
quay trở lại tư thế bắt đầu, tiếp tục lặp lại ở phía bên kia (hình B). Chú ý: Xen
kẽ động tác luyện tập từ cả 2 bên từ 10 -12 lần.
Bạn
có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao này với việc bổ sung thêm TPCN tăng
chiều cao GH- creation để cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, để việc
tăng chiều cao của bạn được hiệu quả hơn.
Thuốc tăng chiều cao GH-Creation là sự kết hợp hoàn hảo
giữa các thành phần dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tuyệt đối phù hợp với
các độ tuổi nhất là độ tuổi từ 10-30 tuổi. Sản
phẩm là giải pháp hoàn hảo giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất mà
không hề ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Bạn có thể tham khảo thông tin
về SP GH- Creation qua:
http://www.caolon.net/2015/11/phuong-phap-tang-chieu-cao-cua-nguoi.html
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.caolon.net
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét:
Đăng nhận xét