Việc tăng chiều cao là
cả 1 quá trình kết hợp các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện,
ngủ, nghỉ,… Trong đó, việc luyện tập 6 bài tập thể dục tăng chiều cao dưới đây
là việc cần thiết giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện 6 bài tập thể
dục tăng chiều cao:
Bài tập 1. Giãn cơ dọc
Bài tập này giúp bạn làm giãn
các cơ ở phần dưới cơ thể như cơ chân và cơ bụng 1 cách nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Bước chân phải lên trước và hạ thấp người
xuống. Đặt ngón tay trên sàn, mắt nhìn thẳng.
-
B2: Bạn hít vào và thở ra đồng thời
nâng người lên và kéo giãn chân phải ra phía sau. Sau đó, từ từ trở về vị trí
ban đầu. Lặp lại động tác 4 lần và đổi bên.
Bài tập 2. Giãn cơ đứng
Khi thực hiện bài tập này, toàn
bộ cơ thể hầu như sẽ được kéo giãn cực độ để chuẩn bị cho bạn 1 tinh thần tốt
nhất trước khi đi làm.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giơ lên cao
sao cho ngón trỏ của 2 bàn tay không nắm với nhau. Hít vào khi tay vung cao.
- B2: Thở ra khi nghiêng người về bên phải. Sau
đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong 5 nhịp thở ở cùng bên rồi đổi
sang bên ngược lại.
Bài tập 3. Giãn cơ cúi người
Bài tập giãn cơ cúi người có
thể đánh thức cơ chân cùng với các cơ phần phía trên của cơ thể bao gồm cơ
ngực, cơ tay và cơ vai.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Đưa 2 cánh tay ra đằng sau và nắm lấy
nhau. Hít vào và duỗi thẳng 2 cánh tay để mở rộng ngực.
- B2: Thở ra và cúi người đồng thời giữ nguyên
độ co giãn của cánh tay. Bạn giữ nguyên vị trí trong vòng 5 nhịp thở và trở lại
ban đầu.
Bài tập 4. Giãn cơ vươn người
Bài tập giãn cơ vươn người là
bài tổng hợp để cơ thể được kéo giãn các cơ từ phần trên cho tới những bộ phận
ở phía dưới.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Bước chân phải lên trước và hạ thấp người
cùng với chân trái. 2 tay giơ trước chân phải, hai bàn tay đan vào nhau đặt
song song với mặt sàn.
- B2: Hít vào khi đưa tay lên phía trên quá đầu
cho tới vị trí cao nhất có thể. Bạn giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.
Bài tập 5. Giãn cơ vắt chân
Bài tập này được đánh giá là bài
tập khá khó thực hiện nhưng lại mang tới hiệu quả tuyệt đối nếu bạn muốn sở hữu
cơ thể dẻo dai và đầy sức sống.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Ngồi trên sàn, để chân phải duỗi ngang.
Bạn để chân trái vắt qua chân phải sao cho đầu gối trái giơ cao ngang ngực. Sau
đó, dùng tay phải giơ ra phía trước đầu gối chân trái để giữ chân. Chú ý hít
vào khi ngồi thẳng.
- B2: Thở ra và từ từ xoay người về phía bên
trái sao cho xoay sâu nhất có thể. Sau đó bạn giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp
thở rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập 6. Giãn cơ úp người
Bạn có thể kéo giãn cơ chân, cơ
vai và đặc biệt là cơ lưng trong bài tập không mấy khó khăn này.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Ngồi thẳng trên sàn, 2 chân chụm lại sao
cho bàn chân chạm nhau. Sau đó bạn hít vào và nâng cao ngực trước khi thực hiện
động tác.
- B2: Thở ra, tay đặt trên sàn và từ từ cúi
người xuống sàn. Bài tập này yêu cầu bạn cần giữ thẳng lưng và gập xuống sâu
nhất có thể. Sau đó bạn giữ vị trí trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.
Để hỗ trợ phát triển chiều
cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản
phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như
ý.
Công dụng:
- GH
Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH
Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất
giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH
Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc
khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi
cũng đã sử dụng phương pháp này!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét