Chiều cao và tăng chiều cao ở tuổi
dậy thì cho con em mình luôn được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm. Làm rõ
vấn đề làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả sẽ giúp các bậc
phụ huynh định hướng cho con em mình có chiều cao lý tưởng như mong đợi.
1. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều
cao tuổi dậy thì
Canxi
Canxi rất cần cho sự phát triển của xương ở tuổi dậy thì,
đồng thời cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Trẻ nên bổ
sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa (pho-mai, sữa
chua) hoặc các loại đậu, hoặc có nhiều trong cua đồng, xương cá; các loại nước
ép hoa quả hoặc viên uống bổ sung canxi.
Sắt
Mỗi ngày trẻ cần đến 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do bị
mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt
dê, cá, rau xanh (rau muống, rau ngót, …), đậu đỏ, rau chân vịt,…
Vitamin
Do tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trẻ nên các nhu
cầu vitamin A, C, vitamin nhóm B, D, axit folic… cũng cao. Trẻ cần được ăn đa
dạng thực phẩm và càng là những thực phẩm tươi đồng thời càng ít qua chế biến
thì thức phẩm càng ít mất chất dinh dưỡng.
Protein
Đậu nành
là thực phẩm chứa nhiều protein cao nhất trong các loại họ đậu. Đậu nành giúp
tăng khối lượng xương và các mô. Chính vì vậy nên kết hợp đậu nành với khoảng
50g/ ngày trong khẩu phần ăn cho trẻ. Hoặc cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành
I ốt
Cơ thể trẻ cần bố sung khoảng 15 mcg i ốt mỗi ngày. Hải sản
là thực phẩm chứa nhiều i ốt và các bậc phụ huynh nên thường xuyên sử dụng muối
i ốt khi nấu ăn.
Chất béo
Chất béo vừa là chất cung cấp năng lượng cao vừa là dung môi
tăng hấp thu vitamin D (vitamin D lại là chất dẫn trong cơ thể để hấp thụ
canxi). Chất béo no có trong thực phẩm chứa đạm động vật như thịt bò, trai, so,
hàu,… còn chất béo chưa no có nhiều trong dầu ăn và cá.
Đường bột
Đường bột là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trẻ
chiếm 60 – 70% năng lượng/ ngày (300 – 400 g). Những thực phẩm giàu đường bột
như gạo, khoai củ, bột mỳ …
Ngoài ra, trẻ có thể bố sung thực
phẩm có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng thêm phần sụn đầu xương. Trẻ cũng
nên ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi, kẽm, magiê như nghêu, ốc, hến, sò, cá
biển.
2. Chế độ luyện tập thể dục thể thao
giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Đạp xe
Khi
đạp xe sẽ giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ ổn định nhịp tim, và giúp
bắp chân chắc khỏe đồng thời đạp xe cũng cải thiện chiều cao của bạn.
Khi đạp xe
các phụ huynh chú ý nâng yên xe lên đến khi chân trẻ phải với và đạp xe mỗi
ngày khoảng 90 phút.
Bơi lội
Một
trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng được các chuyên gia đánh giá cao
nhất đó chính là môn bơi lội. Hiếm có môn thể thao nào lại đòi hỏi sự phối hợp
nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như môn bơi
lội. Chúng ta cần vận động cả chân, tay, cổ, bụng, … để tiêu hao mỡ thừa và kéo
dài cơ thể 1 cách tự nhiên, nhất là cho tuổi dậy thì.
Bài tập xà đơn
Mỗi
ngày bạn kéo xà đơn 3 lần và mỗi lần 5 phút. Bạn nhớ cột dây cao su vào cổ tay
kẻo sẽ đau tay lắm đấy
3. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều
cao ở tuổi dậy thì
Trẻ phải
ngủ đủ giấc là ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Vì chỉ vào ban đêm và trong lúc ngủ,
hormone tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương
dài ra. Vì vậy việc ngủ đủ giấc rất quan trọng.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, đó là thời gian để cơ thể được
nghỉ ngơi, thư giãn sau 1 ngày dài hoạt động. Chính vì vậy, hãy tạo cho xương
khớp sự thư thái, thoải mái nhất trong khi ngủ để quá trình phát triển xương
diễn ra một cách ổn định và nhanh chóng. Các bậc phụ huynh chú ý không cho trẻ
gối đầu cao quá hoặc nằm đệm quá lún, như vậy sẽ vô tình làm xương ở tư thế bị
cong và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét