Việc tăng chiều cao là
cả 1 quá trình kết hợp các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện,
ngủ, nghỉ,… Trong đó, việc luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn
tại nhà là việc cần thiết giúp bạn tăng chiều cao một cách lý tưởng.
Bạn
có thể tham khảo một số bài tập thể dục tăng chiều cao an toàn tại nhà dưới đây:
Bài tập 1: Tư thế tấm ván nâng chân
Hướng dẫn bài tập
- B1: Bắt đầu đưa người về
vị trí chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay để hạ thấp bản thân và dồn trọng
lượng vào cẳng tay.
- B2: Cơ thể của bạn sẽ tạo
thành một đường thẳng. Hóp bụng và mông của bạn (a).
- B3: Nhấc chân phải lên
cao, bàn chân phải uốn cong (b).
- B4: Giữ một vài giây, sau
đó hạ thấp chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía chân bên kia.
- B5: Tiếp tục nhấc 2 chân
xen kẽ. Tập luyện liên tục trong 1 phút.
Bài tập 2: Nhấc chân gập người
Hướng dẫn bài tập
- B1: Đứng với đầu gối hơi
cong (a). Nhấc chân trái lên ra phía sau.
- B2: Uốn cong hông và đưa
người bạn về phía trước. Khi bạn cúi xuống, nâng 2 cánh tay của bạn thẳng ra 2
bên song song với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.
- B3: Chân trái duỗi thẳng
ra phía sau cơ thể, tạo một đường thẳng từ bàn chân đến đầu (b).
- B4: Quay trở lại vị trí
bắt đầu. lặp lại 10 lần.
- B5: Sau đó đổi bên và lặp
lại các động tác trên thêm 10 lần nữa.
Bài tập 3: Ngồi xổm trên hộp
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Đứng thẳng với lưng
của bạn đối mặt với 1 hộp cao đến đầu gối và mỗi tay cầm một quả tạ (a).
- B2: Trong một chuyển
động, nâng hai quả tạ thẳng ra phía trước mặt của bạn khi bạn ngồi xổm cho đến
khi mông của bạn gần như chạm hộp (b).
- B3: Mất 2 giây để đảo ngược chuyển động và quay
trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Bàn chân lăn bóng
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Bắt đầu ở vị trí
chống đẩy với cánh tay của bạn duỗi thẳng, 2 tay đặt trên sàn rộng bằng vai và
cẳng chân nghỉ ngơi trên đầu một quả bóng (a).
- B2: Hóp bụng của bạn và
giữ cho đôi chân của bạn thẳng khi bạn nâng hông của bạn càng cao càng tốt về
phía trần nhà, đưa bóng về phía cánh tay của bạn (b).
- B3: Tạm dừng, sau đó quay
trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Đứng với 2 chân 1
khoảng rộng bằng vai và tay trái bạn cầm một quả tạ đưa lên độ cao vai, khuỷu
tay cong (a).
- B2: Bước chân phải của
bạn về phía sau hết cỡ và từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đầu gối phải
của bạn gần như chạm vào sàn tập (b).
- B3: Đẩy lùi chân trái để
bắt đầu lại động tác vừa rồi. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục lặp
lại.
Bài tập 6: Nhảy lên hộp
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Đứng trước 1 băng ghế
hoặc hộp cứng (chịu được sức nặng cơ thể), đứng cách hộp khoảng 1 gang tay lớn.
- B2: Đầu gối hơi cong như
ngồi xổm và dồn trọng lượng lên trên bàn chân của bạn để tạo đà nhảy (a).
- B3: Nhanh chóng nhảy lên
hộp (b), sau đó ngay lập tức nhảy xuống để bắt đầu lại, hạ cánh nhẹ nhàng trên
bàn chân của bạn.
- B4: Lặp lại càng nhiều
lần càng tốt trong 60 s.
Để hỗ trợ phát triển chiều
cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản
phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như
ý.
Công dụng:
- GH
Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH
Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất
giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH
Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc
khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi
cũng đã sử dụng phương pháp này!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét