Bài tập 1: Tư thế Sumo ngồi xổm
Hướng dẫn:
- Hai tay cầm 1 quả tạ để trước mặt bạn.
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng ngoài vai và hai mũi chân quay về hướng 11:00 và 01:00.
- Hóp bụng và uốn cong hông và đầu gối của bạn, hạ thấp cơ thể xuống, tạ chạm đất.
- Nhấn gót chân, ngực nâng cao và quay về vị trí đứng.
- Ngay lập tức lại hạ thấp cơ thể xuống. Hoàn thành 12 lần lặp lại.
Bài tập 2: Bước, người hạ thấp
Hướng dẫn:
- Bắt đầu đứng thẳng trên đôi chân của bạn, duy trì, cột sống thẳng.
- Giữ hai bàn tay trên hông của bạn. Bắt đầu bước một bước về phía trước bằng chân trái của bạn, hạ người trên gót chân trái và hạ thấp người xuống phía mặt đất.
- Cho phép cả hai chân uốn cong để mỗi đầu gối cong khoảng 90 độ.
- Dừng lại với đầu gối bên phải gần chạm mặt đất.
- Sau đó, nhấn người ở mũi chân trái của bạn để đẩy người lên và bước chân phải về phía trước.
- Tiếp tục di chuyển về phía trước trong không gian và hoàn thành 20 lần lặp lại.
Bài tập 3: Chống người một bên
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn chống trên mặt đất, dưới vai của bạn, hai chân thẳng.
- Xoay toàn bộ cơ thể và thân mình sang phía bên phải, khuỷu tay trái và chân trái làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể. Tay phải duỗi thẳng và ép vào đùi.
- Hãy chắc chắn cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân và giữ cho đôi chân của bạn xếp chồng lên nhau.
- Xoay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với phía bên kia. Làm lại, đổi chiều 14 lần.
Bài tập 4: Nằm ngửa giơ chân đơn
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, cong chân trái và bàn chân trái đặt chắc chắn trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng ra trên sàn nhà.
- Nâng chân phải của bạn cho đến khi nó không chạm vào mặt đất và giữ nó ở vị trí này.
- Nhấn gót chân trái của bạn để nâng hông lên cho đến khi tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Tạm dừng 5 giây. Từ từ hạ thấp hông và chân phải xuống. Đổi chân, lặp lại 12 lần
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
Tag: cách làm tăng chiều cao ở tuổi 12 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 13 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 14 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 17 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 18cách làm tăng chiều cao ở tuổi 19 cách làm tăng chiều cao ở tuổi 20
0 nhận xét:
Đăng nhận xét